• Fit im Alltag

Sitzen ist das neue Rauchen

Enorm war die Irritation innerhalb der Fitnesswelt, als die Ergebnisse einer groß angelegten Studie der Harvard Medical School veröffentlicht wurden. Diese besagten, dass die Folgen von Bewegungsmangel, vor allem dem Sitzen, weltweit ca. 5,3 Millionen Tote pro Jahr verursachen. Die Folgen des Rauchens übrigens „nur“ 5 Millionen.

Es wurden insgesamt 123.000 Teilnehmer über 14 Jahre begleitet. Dabei wurde in 2 Gruppen unterteilt. Gruppe 1 hatte einen sitzenden Job mit ca. 10-12 Stunden täglichem sitzen, machte aber im Schnitt mehr als 3 Mal pro Woche gezielt Sport (Fitness, Joggen, usw.) Gruppe 2 hatte einen stehenden Job und saß im Schnitt weniger als 6 Stunden pro Tag. Diese Gruppe machte allerdings entweder keinen oder nur 1 Mal pro Woche Sport. Das Ergebnis war ein Schock für uns Fitnessexperten. Die sitzende, viel Sport treibende Gruppe 1 hatte eine durchschnittlich 25% höhere Sterblichkeitsrate, als die eher unsportliche Gruppe 2. Wir Fitnessexperten waren also auf dem "Holzweg", lagen völlig falsch. Wir haben Ihnen nämlich verkauft, dass Sie Ihre nicht artgerechte Menschhaltung weiterhin praktizieren können und der 2-3 malige Besuch im Fitness Studio das alles wieder aufwiegt. Manche Studios proklamieren ja sogar, dass wöchentlich 20 Minuten mit einer speziellen Strom Weste all Ihre Probleme löst und sie jung und gesund hält.

DAS IST EINE LÜGE!!! Und diese Studie beweist das.

Es ist so viel wichtiger, Bewegung täglich in den Alltag einzubauen, als mit dem Fahrstuhl ins Fitnessstudio zu fahren, um dort dann meist sitzend an Geräten zu trainieren.

Mein Tipp:

  • Holen Sie sich ein Stehpult oder ein hydraulisches Pult und wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen. Wenn Ihnen ein Spezialist für Sitzplatzergonomie einen besonders entlastenden Stuhl präsentieren möchte, werfen Sie ihn aus Ihrem Büro. Entlastung ist der erste Schritt der Degeneration. Allein der Begriff Sitzplatzergonomie ist in sich schon ein Widerspruch. Ich halte es da lieber mit Friedrich Nietzsche, der sagt: „Gelobt sei, was hart macht“. Raus aus der Entlastung im Alltag!
  • Führen Sie täglich Mobilisationen am Arbeitsplatz durch.
  • Verwenden Sie einen Fitnesstracker. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt täglich 10.000 Schritte zu gehen. Diese Zahl ist übrigens nicht durch Studien belegt. Es ist sehr schwer, täglich auf diese Zahl zu kommen. Beginnen Sie mit täglich 5.000 Schritten und steigern Sie nach Belieben. Setzen Sie sich ein präzises erreichbares Ziel und bleiben Sie dabei. Wichtig: halten Sie täglich an Ihrem Ziel fest.